A importância de aprender a dizer NÃO!

Quantas vezes você disse sim querendo dizer não? Acabou comprando coisas que não queria por insistência de um vendedor, foi a compromissos só para não desagradar ou magoar pessoas queridas, aceitou fazer o trabalho atrasado do colega e outras circunstâncias em que se sentiu incapaz de falar “não”. “Dizer “não” é importante para impor limites (para si e os outros), evitar situações que nos sobrecarreguem e até para conquistar respeito. Várias vezes agimos baseados no medo de não sermos amados ou valorizados, e vamos dizendo “sim” até que o peso de tanta condescendência nos sufoque”, comenta Monica Machado, psicóloga pela USP, fundadora da Clínica Ame.C, pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein.

Por que é tão difícil dizer não?

De acordo com a psicóloga Monica Machado, o “não” requer diante do outro o julgamento, a aceitação e a responsabilidade de ter sua opinião validada. “Uma pessoa que está sempre acessível e aceita sempre o que o outro lhe impõe precisa se valorizar e saber que a sua opinião é a sua certeza e de mais ninguém. Quando dizemos “não” estamos nos permitindo o direito de escolha. Precisamos ter e demonstrar nossas próprias escolhas. A importância dessa atitude nos fortalece, impõe respeito e eleva a autoestima”, explica. Portanto, aprender a dizer “não” faz parte do amadurecimento emocional.

E para quem pensa que essa atitude afeta somente a vida pessoal, está enganado. No ambiente profissional, por exemplo, é muito comum ver pessoas sendo demandadas por outras o tempo todo: alguém se aproveita de um colega porque ele simplesmente não sabe dizer não. O problema é que passa a ser visto como aquela pessoa que topa tudo – o que é uma reputação difícil de mudar. Além disso, acaba deixando de lado as suas próprias prioridades, só para agradar os outros, o que afeta o crescimento profissional.

Impactos na saúde física e mental

Quem tem dificuldade em dizer “não” pode se sobrecarregar e sofrer de forma física e mental.  Esse comportamento pode trazer prejuízos à saúde – como ansiedade, insônia, cansaço e transtornos alimentares. “Você se torna refém das pessoas e das suas próprias atividades. Acaba sempre se colocando em segundo plano em prol dos outros ou da sua rotina. O resultado é um esgotamento físico e mental, porque ninguém consegue dar conta de tudo”, alerta a psicóloga.

Dicas para aprender a dizer não

– Argumentar diante da sua visão e seu ponto de vista são boas dicas para um posicionamento diante das suas escolhas.

– Não importa o que os outros irão pensar a respeito de você. Prevaleça suas escolhas e aceite que você pode ser diferente. Isso é um ato de dignidade e respeito a si mesmo. 

– Melhor se saem aqueles que sabem eleger prioridades e escolhem as coisas que realmente são importantes para elas, independentemente do julgamento alheio.

– Estabelecer limites é tomar as rédeas da própria vida, construir autoestima e fortalecer nossas fronteiras pessoais contra o desperdício de energia que o “sim a tudo” nos traz.

 – Você se conhece bem? Sabe quais são seus limites? Acha que tem o direito de dizer não, ou acredita que se fizer vai pagar um preço alto por isso? Autoconhecimento é fundamental para traçar a linha que divide aquilo que você pode negociar daquilo que é inegociável.

– Faça duas listas (dizer sim/dizer não) e avalie as possibilidades e consequências.

 – Faça um teste: nos próximos 7 dias, diga NÃO para 3 coisas por dia. Comece com uma coisa simples que está te deixando louco, mas que o resto do mundo pensa que só você pode fazer. Aos poucos, vá avançando e tente dizer não a algo que realmente te faz mal.

– Amavelmente, apenas diga não. Permita-se e sinta o peso nas costas diminuindo.