HÁBITOS SAUDÁVEIS para a SAÚDE MENTAL

Hábitos saudáveis para a saúde mental incluem cuidar da saúde física (alimentação, sono e exercícios), cultivar relacionamentos sociais positivos, praticar atividades relaxantes e que estimulem o cérebro, gerenciar o estresse e, quando necessário, buscar ajuda profissional. 

Saúde física

• Alimentação equilibrada:

  Uma dieta rica em nutrientes como ômega-3 e vitaminas do complexo B é fundamental para o funcionamento do cérebro. 

• Sono de qualidade:

  Priorize uma rotina de sono para dormir de 7 a 9 horas por noite, o que ajuda a consolidar memórias e a melhorar o bem-estar. 

• Exercícios físicos:

  Atividades regulares liberam endorfinas, que combatem o estresse e a ansiedade. Atividades como caminhar, correr, nadar ou ioga são benéficas. 

  
  

Relacionamentos e lazer

• Relações sociais saudáveis:

  Passe tempo com pessoas que te fazem bem, como amigos e familiares, pois isso estimula a alegria e a satisfação. 

• Atividades de lazer:

  Tenha hobbies e atividades prazerosas, como ler, pintar, ouvir música ou passar tempo na natureza. 

  
  

• Evite excessos:

  Reduza ou evite o consumo de álcool, fumo e substâncias que podem prejudicar sua saúde mental. 

  
  

Gerenciamento de estresse e bem-estar

• Estabeleça metas:

  Defina metas realistas e reavalie-as sempre que necessário, respeitando seus limites. 

• Gerencie o consumo de notícias:

  Evite o excesso de notícias e conteúdo online que possam gerar ansiedade ou irritação. 

• Pratique relaxamento:

  Crie rituais relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, ler ou evitar telas. 

• Mantenha o autocuidado:

  Dedique tempo para se conhecer e para atividades que promovam o bem-estar. 

  
  

• Quando procurar ajuda profissional

• Se estiver enfrentando dificuldades emocionais, frustrações ou alterações de humor, buscar a orientação de um psicólogo ou psiquiatra é um passo importante e necessário.