A massoterapia alivia dores através de ações diretas nos músculos e tecidos, promovendo relaxamento muscular e redução de tensões e espasmos . Ela também melhora a circulação sanguínea e linfática, levando mais oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajudando a diminuir a inflamação. Além disso, estimula a liberação de endorfinas e outras substâncias que promovem o bem-estar e têm efeito analgésico.  Ações diretas nos músculos e tecidos Reduz tensão e espasmos: A manipulação das

Saber dizer não é uma habilidade de autocuidado e assertividade essencial para proteger seu tempo, energia e foco, evitando sobrecarga, ressentimento e esgotamento . Para aprender, defina suas prioridades, pratique a honestidade e a educação ao recusar, cuide da sua autoestima, trabalhe sua inteligência emocional e não tenha medo do conflito. Comece praticando com situações mais fáceis e construa um repertório de frases assertivas, como "Infelizmente, não consigo" ou "Obrigad

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